728x90 반응형 SMALL 수면 루틴4 수면의 질을 높이는 렘수면 시간 최적화 전략 수면의 질을 높이는 렘수면 시간 최적화 전략“요즘 왜 이렇게 피곤하지…?”하루 7~8시간씩 꼬박꼬박 자는데도 아침이면 여전히 무기력한 느낌. 혹시 이런 경험 있으셨나요?그렇다면 ‘수면의 양’보다 ‘수면의 질’, 특히 ‘렘수면 시간’을 점검해볼 필요가 있어요.오늘은 수면의 질을 확 끌어올릴 수 있는 렘수면 최적화 전략을 소개할게요. 1. 수면은 ‘양’보다 ‘질’이 중요해요많은 분들이 ‘8시간 자야 한다’는 말에 집착하지만,사실 진짜 중요한 건 얼마나 깊게, 제대로 자느냐입니다. 수면은 렘수면(REM)과 비렘수면(NREM)으로 나뉘는데,이 중 렘수면은 기억 정리, 감정 회복, 스트레스 해소 등 뇌의 회복을 담당합니다.하지만 렘수면은 수면 후반부에 몰려 있어서 수면 시간이 짧거나, 중간에 자주 깨면 줄어들 수.. 2025. 5. 30. 수면 시간보다 중요한 수면의 질, 어떻게 높일까? 수면 시간보다 중요한 수면의 질, 어떻게 높일까?매일 8시간씩 자는데도 아침마다 피곤하신가요?수면 시간만으로는 부족할 수 있어요.이제는 ‘얼마나 오래’가 아닌 ‘얼마나 잘’ 자는지가 더 중요해졌습니다.오늘은 수면의 질이 왜 중요한지, 그리고 수면의 질을 높이기 위한 실질적인 방법을 함께 알아보겠습니다. 1. 수면 시간만으론 부족해요 – ‘수면의 질’이 더 중요합니다사람마다 적정 수면 시간이 다르지만, 중요한 건 그 시간이 몸과 뇌를 회복시키는 시간이 되어야 한다는 점이에요.겉보기엔 8시간을 자도 얕은 잠만 반복되면 피로가 누적될 수 있죠.반대로, 5시간을 자더라도 깊은 잠(델타 수면)을 충분히 취한다면 훨씬 개운하게 일어날 수 있어요. 2. 수면의 질이 낮을 때 우리 몸에 생기는 변화들아침에 일어나기.. 2025. 5. 16. 숙면 방해하는 행동 6가지! 당신도 모르게 하고 있다면? 숙면 방해하는 행동 6가지! 당신도 모르게 하고 있다면?바쁜 하루를 마무리하며 잠자리에 들었지만,밤새 뒤척이고 아침에 일어나도 피로가 가시지 않는다면?숙면은 단순히 오래 자는 것이 아니라,질 높은 수면을 통해 몸과 뇌가 완전히 회복되는 과정입니다. 그런데 우리가 무의식적으로 반복하는 일상 습관들이 오히려 숙면을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 전문가들이 지적하는 숙면을 방해하는 행동 6가지를 객관적으로 분석해보고, 해결책도 함께 제시해드립니다. 1. 자기 직전 스마트폰 사용많은 사람들이 잠들기 전 스마트폰을 확인하는 습관을 갖고 있습니다. 하지만 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해, 뇌가 낮이라고 착각하게 만듭니다. 이로 인해 수면 시작이 지연되고, 깊은 잠에 빠지기.. 2025. 5. 4. 깊은 수면 유도하는 7가지 습관, 오늘부터 따라해보세요! 깊은 수면 유도하는 7가지 습관, 오늘부터 따라해보세요! 매일 아침 피곤함에 눈을 뜨시나요?충분히 잠을 잤는데도 개운하지 않다면, 그것은 '수면 시간'이 아닌 '수면의 질' 때문일 수 있습니다.특히 깊은 수면(Non-REM 수면)은 뇌와 몸이 진정으로 회복되는 시간인데, 이 단계가 부족하면 아무리 오래 자도 피곤함이 지속될 수밖에 없죠.오늘은 누구나 실천할 수 있는 깊은 수면을 유도하는 7가지 습관을 알려드릴게요. 지금부터 따라만 해도 꿀잠은 시간 문제예요!1. 깊은 수면이 중요한 이유많은 사람들이 '얼마나 오래 잤는가'에 집중하지만, 실제로 더 중요한 것은 '얼마나 깊이 잠들었는가'입니다.깊은 수면은 뇌의 활동이 최소화되며 신체의 회복과 면역력 강화, 감정 안정에 중요한 역할을 합니다.이 단계에서 성장.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
