코로나 후유증 극복법 7가지, 전문가가 알려주는 회복 팁

코로나 후유증 극복법 7가지, 전문가가 알려주는 회복 팁

코로나19 바이러스를 이겨낸 후에도, 일상으로의 완전한 복귀가 어렵다는 분들이 많습니다. 감염 이후에도 몸과 마음에 남는 다양한 후유증은 생각보다 오래 지속되며, 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 전문가들의 조언을 바탕으로 코로나 후유증을 효과적으로 극복할 수 있는 7가지 방법을 소개합니다.

 

 

1. 코로나 후유증이란?

1.1 정의 및 주요 증상

코로나 후유증은 감염이 끝난 뒤에도 일정 기간 이상 증상이 지속되는 것을 말합니다. 보통 ‘롱코비드(Long COVID)’라고도 불리며, 피로감, 집중력 저하, 호흡곤란, 후각 및 미각 상실, 두통, 근육통 등이 흔하게 보고됩니다.

1.2 왜 생길까?

정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 바이러스가 체내 염증 반응을 과도하게 유발하거나 면역 시스템이 교란되면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 중증으로 감염되었거나 기저질환이 있는 경우 더 길게 지속될 수 있습니다.

1.3 얼마나 흔한가?

질병관리청 자료에 따르면, 코로나 확진자 중 약 10~30%가 감염 후 4주 이상 후유증을 경험한 것으로 나타났습니다. 특히 피로감과 호흡곤란, 정신적 집중력 저하는 가장 많이 보고된 증상입니다.

 

 

2. 코로나 후유증 극복법 7가지

2.1 충분한 휴식과 수면

몸이 회복되기 위해서는 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 하루 7~8시간 이상의 양질의 수면을 유지하고, 필요하다면 낮잠도 괜찮습니다. 회복 기간 동안에는 평소보다 활동량을 줄이고 몸 상태를 살피는 것이 좋습니다.

2.2 균형 잡힌 식단 섭취

면역력과 회복을 위한 식단이 중요합니다. 단백질, 비타민, 오메가-3 지방산 등을 골고루 섭취하고, 인스턴트 음식보다는 신선한 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 구성해 보세요.

2.3 규칙적인 가벼운 운동

몸 상태가 허락하는 범위 내에서 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해보세요. 과격한 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있으므로 천천히 강도를 높이는 것이 좋습니다.

2.4 수분 섭취 및 전해질 균형 유지

물을 자주 마시고, 전해질을 보충할 수 있는 이온음료나 과일 등을 함께 섭취해 보세요. 탈수는 피로를 악화시킬 수 있습니다.

2.5 집중력 회복 훈련

짧은 시간 책을 읽거나 퍼즐 맞추기, 메모하기 등 간단한 활동으로 뇌를 자극해보세요. 처음에는 쉽게 피곤할 수 있지만, 꾸준히 반복하면 도움이 됩니다.

2.6 심리적 안정과 스트레스 관리

우울감, 불안감 같은 정신적 후유증도 무시할 수 없습니다. 명상, 음악 감상, 대화하기 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

2.7 필요 시 전문가 상담 받기

증상이 오래 지속되거나 심각하다면, 전문가의 진료를 받는 것이 필요합니다. 특히 호흡기계 증상이나 정신적인 증상은 치료를 통해 훨씬 빨리 호전될 수 있습니다.

 

 

3. 회복 기간 동안 주의할 점

3.1 무리하지 말 것

회복 속도는 개인마다 다릅니다. 남들과 비교하지 말고, 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다.

3.2 증상이 심해지면 병원 방문

호흡 곤란, 가슴 통증, 심한 피로 등이 지속된다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.

3.3 정보 과잉 주의

인터넷이나 커뮤니티에서 떠도는 정보는 과장되거나 검증되지 않은 경우가 많으니, 공신력 있는 기관의 자료를 참고하세요.

 

 

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 후유증은 몇 달이나 지속되나요?
개인차가 있으나 평균적으로 2~3개월 지속되는 경우가 많습니다. 일부는 6개월 이상 증상을 겪기도 합니다.

 

Q2. 백신을 맞았는데도 후유증이 생기나요?
네, 백신을 맞은 후 감염된 경우에도 후유증이 발생할 수 있습니다. 다만, 백신 접종자는 후유증의 강도가 낮고 지속기간도 짧다는 보고가 있습니다.

 

Q3. 병원에 가야 하는 기준은 무엇인가요?
호흡 곤란, 심한 피로감, 집중력 저하가 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.